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健康减肥秘籍
消息来源:  作者:  发布日期 :2018-12-15  阅读次数:116

    减肥是时下热门的话题,大多数人身边都会有那么几个天天喊着要减肥的朋友。可是真正能看到瘦下来的却寥寥无几,反倒是大肚腩和双下巴的越来越多。为什么有那么多人越减越肥,到底有没有那种健康并且高效的减肥方法?
肥胖不仅影响身材,还会对健康造成威胁。想要减肥,首先要了解一下为什么会胖。
影响肥胖的原因主要有几个:

一、基础代谢
基础代谢通俗的讲就是保证你能活着所需要的最低能量消耗量。一般人在长身体的时候代谢量高,随年龄逐年降低,所以许多人年轻时身材苗条,过了40岁就开始发福,就是因为基础代谢量的降低。

二、缺乏运动
运动是人体消耗能量最直接的方式。每天坚持适量运动,能够有效调节代谢,阻止糖和蛋白质转化脂肪,并且还能消耗已经存储的脂肪,达到瘦身的效果。大多数减肥失败的人都没有毅力做到坚持运动。

三、饮食习惯
许多人减肥有一个误区,认为吃的少就不会胖。事实上过度节食,会影响基础代谢率,基础代谢率下降到一定程度就会变成易胖体质,也就是传说中的“喝水都会发胖的体质”。一旦形成易胖体质,会给减肥造成更大的困难,所以节食减肥千万不要过度,否则减肥过后体重反弹会更厉害。
另外有些食物本身就特别容易发胖,比如油炸食物、肉类、西餐、巧克力、高糖类等,这些容易发胖的食物可以不吃的尽量少碰,否则再怎么减肥体重也会控制不住。

四、作息规律
作息不规律也会影响到人体的基础代谢。经常熬夜,特别是熬夜还吃夜宵、零食的,尤其容易胖。养成良好的作息习惯也是减肥的必修课。
有哪些健康有效的减肥方法值得推荐?
  现在流行的减肥方法有很多,比较极端的有吸脂减肥,催吐减肥等。虽然能够达到减肥的目的,但是副作用巨大,并不建议大家尝试。
  减肥的第一个关键消耗量,尤其是人体的肌肉量,肌肉量能够影响基础代谢率,所以运动瘦身是最实在也是最长效的,制定锻炼计划并持之以恒,肯定能达到瘦身的目的。
  第二个关键是摄入,常见的鱼肉蛋奶这些高热量食物要科学控制摄入量,多吃绿色食品,健康科学的饮食摄入不仅能达到减肥瘦身的目的,对身体也有很多好处。

    最近几年“戒糖”一词出现的越来越频繁,“戒糖”并不是拒绝一切甜食,水果大米等正常摄入的果糖、多糖、碳水化合物对人体肥胖产生的影响很小。戒糖戒的主要是那些食物的“添加糖”,比如白砂糖、红糖、蜂蜜等。
添加糖摄入后,会迅速吸收进入血液,导致血糖升高,分泌胰岛素。而岛素的作用之一就是促进脂肪酸合成和存储脂肪,还能够抑制脂肪分解。所以减少添加糖的摄入对减肥瘦身非常有效。
使用添加糖最多的就是饮料。想要瘦身,奶茶、可乐都要戒掉。还有比食物比如红烧肉、蛋糕等也要控制摄入。
水果中所含的糖分对发胖影响甚微,但是鲜榨果汁的糖份摄入非常容易超标。所以那些打着减肥排毒名头的鲜榨果汁,基本都属于虚假广告。
糖分摄入过多,不仅会肥胖,还会影响胶原蛋白糖化,导致皮肤发黄长痘。所以爱吃甜食的朋友建议改善一下食谱,说不定对减肥瘦身有奇效,还能够美容养颜。

                                                                             撰稿人:陈晶晶
                                                                             普陀山社区卫生服务中心

 

 
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